Поиск по сайту

12+

 

Учитесь быть здоровыми.

 

         В рамках реализации национального проекта «Демография» и регионального проекта «Старшее поколение», который реализуется при поддержке Правительства Ставропольского края, на базе ГБУСО «Железноводский КЦСОН», подведомственного министерству труда и социальной защиты населения Ставропольского края, 21 сентября 2021 года прошёл «Час здоровья». На мероприятии обсудили 10 правил здорового человека и насколько важно в нашей жизни учиться быть здоровым.

         Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс         составляющих компонентов. И это не просто диета или занятие физической нагрузкой. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма. Отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. Преимущество здорового образа жизни — это укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами. Достижение активного долголетия и сохранения даже в старости дееспособности и подвижности.

         Сформулируем позитивный образ здорового и успешного человека из 10 правил.

  1. Сон — здоровый и правильный он является залогом хорошего и продуктивного дня и к «слову», иммунитет вырабатывается в определённые часы с 22.00 часов до 4.00 часов утра. Отход ко сну в 22.00 способствует расслаблению всего организма. Не стоит переедать перед сном, равно как и не нужно ложиться спать голодными. Дыхательная гимнастика успокоит и расслабит нервную систему. Для здорового сна полезно засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  2. Организованный режим дня — планирование собственной жизни — это успех во всех сферах. Рассмотрите свой режим по частям: 8 часов активности, 8 часов отдыха и 8 часов сна. Проанализируйте свой режим дня и учитесь ценить время, используя его для улучшения своего здоровья;
  3. На зарядку становись! — без физической нагрузки нет здорового образа жизни! Это приведёт ваш организм в активное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Настроит все системы организма на полную работоспособность. Укрепит иммунитет, укрепит суставы, связки и сухожилия. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание;
  4. Питание — режим питания нарушать нельзя! Основные правила — это питаться 3-4 раза в день, желательно в одно и то же время. Использовать в рационе разнообразную пищу, а также в пище должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. В течение дня пейте воду. Следите за тем, чтобы еда была свежей. При покупке продуктов обращайте внимание на срок их годности;
  5. Вредные привычки — отказаться от них навсегда совсем не просто, но представить ЗОЖ с ними ещё сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека. А также влекут за собой заболевание и социальное неблагополучие;
  6. Свежий воздух — важный момент, о котором мы часто забываем. Позаботьтесь о том, чтобы в ваши лёгкие поступало больше свежего воздуха, желательно, где больше зелени. Это здоровье и укрепление всего организма в целом. Это улучшение работы сосудов, сердца и лёгких. Это сильный иммунитет, а также активная борьба с синдромом хронической усталости и сокращение выработки кортизола — гормона стресса;
  7. Комфорт — создайте комфортные условия для отдыха и работы. Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом. Это чистота и гигиена помещения, эргономично обустройте своё рабочее место. Отдавайте предпочтение качественным материалам тех вещей, которыми вы пользуетесь. А также окружайте себя радующими глаз предметами;
  8. Стресс — снижайте уровень стресса, не доводите себя до изнеможения, работая на износ. Старайтесь избегать участие в конфликтах и агрессивных спорах, не смакуйте плохие новости. Не делайте того, что ухудшает вам настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние вашей нервной системы и внутренних органов;
  9. Позитив — формируйте позитивный образ, простой и очень действенный способ укрепить здоровье — это выглядеть как успешный человек. Уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесут вам хорошие результаты. Держите спину прямо, расправив плечи, улыбайтесь, одевайтесь так, чтобы нравиться себе;
  10. Окружение — окружайте себя позитивными людьми, это даст вам силы, полный заряд энергии, веру в себя и реализацию задуманного!

 

 

Специалист по социальной работе

Бузулуцкая Е.Э.